Kathy Wong bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri na ahụike. A na-egosi ọrụ ya mgbe niile na mgbasa ozi dịka First For Women, Women's World na Natural Health.
Melissa Nieves, LND, RD, bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri na nri, onye na-arụkwa ọrụ dịka ọkachamara n'ihe gbasara nri n'asụsụ abụọ. Ọ hiwere blọgụ ejiji nri n'efu na weebụsaịtị Nutricion al Grano ma bi na Texas.
Ihe e ji eme ka mkpụrụ osisi Blueberry pụta bụ ihe mgbakwunye ahụike sitere n'okike nke e ji ihe ọṅụṅụ blueberry dị n'ime ya mee. Ihe e ji eme ka mkpụrụ osisi Blueberry pụta bụ ihe bara ụba na ihe ndị na-eme ka mkpụrụ osisi dị mma (gụnyere flavonol quercetin) na anthocyanins, bụ́ ndị a na-eche na ha na-ebelata mbufụt ma na-egbochi ọrịa obi na kansa.
N'ọgwụ eke, a kwenyere na ihe e si na blueberry wepụta nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ime ka ahụike akwara dịkwuo mma. A na-ejikarị ya agwọ ma ọ bụ gbochie ọnọdụ ndị a:
Ọ bụ ezie na nnyocha e mere gbasara mmetụta ahụike nke ihe e si na blọbụbọ mee nwere obere, ụfọdụ nnyocha na-egosi na blọbụbọ nwere ike inwe ụfọdụ uru nwere ike ịba.
Ọmụmụ ihe gbasara blọọbụ na nghọta ejirila blọọbụ ọhụrụ, ntụ blọọbụ, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ blọọbụ ọhụrụ mee ihe.
N'ọmụmụ ihe e bipụtara na Food & Function na 2017, ndị nchọpụta lere anya n'otú e si eji ntụ ntụ blueberry kpọrọ nkụ ma ọ bụ placebo eme ihe n'ahụ ụmụaka dị n'agbata afọ 7 na 10. Awa atọ ka e risịrị ntụ ntụ blueberry ahụ, e nyere ndị sonyere ọrụ nghọta. N'ọmụmụ ihe e bipụtara na Food & Function na 2017, ndị nchọpụta lere anya n'otú e si eji ntụ ntụ blueberry kpọrọ nkụ ma ọ bụ placebo eme ihe n'ahụ ụmụaka dị n'agbata afọ 7 na 10. Awa atọ ka e risịrị ntụ ntụ blueberry ahụ, e nyere ndị sonyere ọrụ nghọta. N'ọmụmụ ihe e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Food & Function n'afọ 2017, ndị nchọpụta lere anya n'otú e si eri ntụ ntụ bluberi a mịrị amị ma ọ bụ placebo n'ime otu ụmụaka dị afọ 7 ruo 10.Awa atọ ka ha risịrị ntụ ntụ bluberi ahụ, e nyere ndị sonyere ọrụ nghọta. N'ọmụmụ ihe e bipụtara n'afọ 2017 n'akwụkwọ akụkọ Food & Function, ndị nchọpụta lere anya n'otú e si eri ntụ ntụ bluberi a mịrị amị ma ọ bụ placebo n'ime otu ụmụaka dị afọ 7 ruo 10.Awa atọ ka ha risịrị ntụ ntụ blueberry ahụ, e nyere ndị sonyere ọrụ nghọta. A chọpụtara na ndị sonyere ṅụrụ ntụ ntụ blueberry ahụ na-arụcha ọrụ ahụ ngwa ngwa karịa ndị nọ n'òtù njikwa.
Blọkụ a mịrị amị nke a kpọnwụrụ akpọnwụ nwekwara ike ime ka akụkụ ụfọdụ nke ọrụ nghọta dịkwuo mma n'ime ndị okenye. Dịka ọmụmaatụ, n'ọmụmụ e bipụtara na European Journal of Nutrition, ndị dị afọ 60 ruo 75 riri blọkụ a mịrị amị ma ọ bụ placebo ruo ụbọchị 90. Ndị sonyere mechara ule nghọta, nhazi na ije na mmalite ma pụta ọzọ na ụbọchị 45 na 90.
Ndị riri blọọbụl mere nke ọma n'ule nghọta, gụnyere ịgbanwe ọrụ na mmụta asụsụ. Agbanyeghị, ije ma ọ bụ nguzozi adịghị mma.
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ bluberi nwere ike ime ka ọdịmma onwe onye ka mma. Nnyocha e bipụtara na 2017 metụtara ụmụaka na ndị ntorobịa na-aṅụ ihe ọṅụṅụ bluberi ma ọ bụ placebo. E lere ọnọdụ ndị sonyere anya awa abụọ tupu na mgbe ha ṅụchara ihe ọṅụṅụ ahụ.
Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ihe ọṅụṅụ blueberry mụbara mmetụta dị mma mana o nwechaghị mmetụta ọjọọ na mmetụta uche.
N'akụkọ nke afọ 2018 e bipụtara na Review of Food Science and Nutrition, ndị nchọpụta nyochachara nnwale ahụike e bipụtara na mbụ nke blueberries ma ọ bụ kranberị maka njikwa shuga ọbara na ụdị ọrịa shuga nke abụọ.
N'ime nyocha ha, ha chọpụtara na iji ihe e si na blueberry wepụta ma ọ bụ ihe mgbakwunye ntụ ntụ (nke na-enye 9.1 ma ọ bụ 9.8 milligrams (mg) nke anthocyanins, n'otu n'otu) ruo izu asatọ ruo iri na abụọ bara uru n'ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara n'ime ndị nwere ụdị shuga nke abụọ.
N'ọgwụ eke, ihe e si na blueberry wepụta nwere uru ahụike, gụnyere ime ka ahụike akwara dịkwuo mma ma nyere aka belata ọbara mgbali elu n'ahụ ndị nwere ọbara mgbali elu.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na iri blọọbụ kwa ụbọchị ruo izu isii emeghị ka ọbara mgbali elu ka mma. Agbanyeghị, o mere ka ọrụ endothelial ka mma. (Akwa dị n'ime akwara ọbara, endothelium, na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ ahụ, gụnyere ịchịkwa ọbara mgbali elu.)
Ruo ugbu a, a maghị ihe dị mma gbasara nchekwa nke ihe mgbakwunye blueberry ogologo oge. Agbanyeghị, a maghị ego ole ihe ọṅụṅụ blueberry dị mma ịṅụ.
Ebe ọ bụ na ihe a na-esi na blọbụ nwere ike ibelata shuga dị n'ọbara, ndị na-aṅụ ọgwụ shuga kwesịrị iji ihe mgbakwunye a kpachara anya.
Onye ọ bụla a wachara ahụ kwesịrị ịkwụsị ịṅụ ihe ọṅụṅụ blueberry ma ọ dịkarịa ala izu abụọ tupu a mara ya maka na hypoglycemia nwere ike ime.
A na-enweta ihe ọṅụṅụ Blueberry n'ụdị kapsụl, tinctures, ntụ ntụ, na ihe ndị na-agbaze mmiri. A na-ere ya n'ụlọ ahịa nri eke, ụlọ ahịa ọgwụ, na n'ịntanetị.
Enweghị usoro a na-ejikarị eme ihe na bluberi. A chọrọ nnyocha ọzọ tupu a chọpụta ebe dị mma maka ya.
Soro ntuziaka dị na akara mgbakwunye ahụ, nke na-abụkarị otu ngaji ntụ ntụ akọrọ, otu mbadamba (nwere 200 ruo 400 mg nke ntụ ntụ blueberry), ma ọ bụ ngaji 8 ruo 10 nke ntụ ntụ blueberry.
A na-enweta ihe e si na blọberi ndị toro ogologo ma ọ bụ obere blọberi ọhịa nweta. Họrọ ụdị ihe ndị e si na organic nke ọmụmụ ihe gosiri na ha nwere antioxidants na ihe ndị ọzọ bara uru karịa mkpụrụ osisi ndị na-abụghị organic.
Biko mara na ihe e si na mkpụrụ osisi blueberry wepụta dị iche na ihe e si na akwụkwọ blueberry wepụta. A na-enweta ihe e si na mkpụrụ osisi blueberry nweta, a na-enwetakwa ihe e si na akwụkwọ osisi blueberry nweta. Ha nwere uru ụfọdụ, mana ha anaghị agbanwe agbanwe.
Mpempe akwụkwọ mgbakwunye kwesịrị igosi ma ihe e si na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ mee ya, yabụ jide n'aka na ị ga-elele ka i wee nwee ike ịzụta ngwaahịa ịchọrọ. Hụkwa na ị gụrụ ndepụta ihe niile e ji mee ya. Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-agbakwụnye vitamin, ihe oriri, ma ọ bụ ihe ndị e ji ahịhịa mee na ihe e si na blueberry wepụta.
Ụfọdụ ihe mgbakwunye, dị ka vitamin C (ascorbic acid), nwere ike ime ka mmetụta nke ihe ewepụtara na blueberry dịkwuo mma, ebe ndị ọzọ nwere ike iso ọgwụ ahụ na-akpakọrịta ma ọ bụ kpatara mmeghachi omume ọjọọ. Karịsịa, ihe mgbakwunye marigold nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị ahụ n'ahụ ndị na-enwe mmetụta na ragweed ma ọ bụ okooko osisi ndị ọzọ.
Lelee akara ahụ maka akara nke ndị ọzọ a pụrụ ịtụkwasị obi, dịka USP, NSF International, ma ọ bụ ConsumerLab. Nke a anaghị ekwe nkwa na ngwaahịa ahụ ga-adị irè, mana ọ na-egosi na ihe ndị e depụtara na akara ahụ bụ ihe ị na-enweta n'ezie.
Ọ ka mma ịṅụ ihe e si na bluberi wepụta karịa iri bluberi zuru oke? Ihe e si na bluberi wepụta na bluberi zuru oke bụ isi iyi vitamin na mineral bara ụba. Dabere na usoro a, ihe mgbakwunye bluberi nwere ike ịnwe ọtụtụ ihe oriri karịa mkpụrụ osisi dum.
Agbanyeghị, a na-ewepụ eriri ndị ahụ n'oge a na-ewepụta ha. A na-ewere Blueberries dị ka ezigbo isi iyi nke eriri, yana gram 3.6 kwa otu iko. Dabere na nri nke kalori 2,000 kwa ụbọchị, nke a bụ pasent 14 nke oriri fiber ị na-atụ aro kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na nri gị adịghị na eriri, blueberries dum nwere ike ịka mma maka gị.
Kedụ nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere anthocyanins? Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ jupụtara na anthocyanin gụnyere blackberry, cherị, raspberries, pomegranate, mkpụrụ vaịn, yabasị uhie, radishes, na agwa. Ihe mgbakwunye anthocyanin dị elu gụnyere blueberries, acai, aronia, marmalade cherị, na elderberries.
Ọ bụ ezie na oge eruola ikwubi na ihe e si na bluberi wepụta nwere ike igbochi ma ọ bụ gwọọ ọrịa ọ bụla, nnyocha gosiri nke ọma na bluberi dum bụ isi iyi nri dị ike, gụnyere vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-atụle ịṅụ ihe mgbakwunye bluberi, gwa onye na-ahụ maka ahụike gị ka ọ chọpụta ma ọ dabara gị.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie. Usoro molekul na mmetụta ọgwụgwọ nke ihe ndị mejupụtara blueberries na-arụ ọrụ na ọrịa mmadụ na-adịghị ala ala. Int J Mol Sci. 2018;19(9). doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA na ndị ọzọ. Ihe mgbakwunye Blueberry na-eme ka ncheta dịkwuo mma n'ahụ ndị agadi. J Agro-food chemistry. 2010;58(7):3996-4000. doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei na ndị ọzọ. Mmetụta nke mgbakwunye blueberry na ọbara mgbali elu: nyocha usoro na meta-analysis nke nnwale ụlọ ọgwụ na-enweghị usoro. J Hum Hypertension. 2017;31(3):165-171. doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Mmetụta nke mkpa nghọta na arụmọrụ ọrụ ndị isi mgbe ha risịrị bluberi ọhịa n'ime ụmụaka dị afọ 7 ruo 10. Ọrụ nri. 2017;8(11):4129-4138. doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Mkpụrụ osisi bluberi na-eme ka nghọta mmadụ dịkwuo mma n'ime ndị agadi n'ime nnwale a na-achịkwaghị achịkwa, nke a na-achịkwa site na placebo. Magazin nri nke Europe. 2017. 57(3): 1169-1180. doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, na ndị ọzọ. Mmetụta nke flavonoids blueberry na-esi ísì ụtọ na ọnọdụ uche n'ime ụmụaka na ndị okenye. ihe oriri. 2017;9(2). doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Mmetụta nke oriri blueberry na kranberị na njikwa glycemic na ọrịa shuga ụdị nke abụọ: nyocha usoro. Crit Rev Food Sci Nutr. 2018;59(11):1816-1828. doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols na-eme ka ọkwa nitric oxide dịkwuo elu ma na-ebelata nrụgide oxidative nke angiotensin II kpatara na mgbaàmà mkpali na mkpụrụ ndụ endothelial aortic mmadụ. Antioxidant (Basel). 2022 Machị 23; 11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, wdg. Blueberries na-eme ka ọrụ endothelial ka mma mana ọ bụghị ọbara mgbali elu n'ime ndị toro eto nwere ọrịa metabolic: nnwale ahụike nke a na-achịkwaghị achịkwa, nke a na-achịkwa site na placebo. nri. 2015;7(6):4107-23. doi: 10.3390/nu7064107
Nri ndị dị n'ime Crinnion WJ dị elu na ụfọdụ ihe oriri, dị ala na ọgwụ nje, ma nwee ike ịba uru nye ndị ahịa. Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Òtù Obi nke Amerịka. Mkpụrụ ọka zuru oke, mkpụrụ ọka a nụchara anụcha na eriri nri. Emelitere Septemba 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins na Anthocyanins: Agba agba dị ka nri, ihe ndị e ji eme ọgwụ, na uru ahụike nwere ike ịba. Tankị nri. 2017;61(1):1361779. doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Kathy Wong dere ya. Kathy Wong bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri na ahụike. A na-egosi ọrụ ya mgbe niile na mgbasa ozi dịka First For Women, Women's World na Natural Health.