Kathy Wong bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri na ahụike.A na-egosipụta ọrụ ya mgbe niile na mgbasa ozi dịka Mbụ Maka Ụmụ nwanyị, Ụwa ụmụ nwanyị na ahụike eke.
Melissa Nieves, LND, RD, bụ onye na-eri nri edebanyere aha na onye na-eri nri nwere ikike na-arụ ọrụ dị ka onye na-eri nri telemedicine na-asụ asụsụ abụọ.Ọ tọrọ ntọala blọgụ ejiji nri efu na webụsaịtị Nutricion al Grano wee bi na Texas.
Blueberry Extract bụ ihe mgbakwunye ahụike sitere n'okike nke sitere na ihe ọ juiceụ beụ blueberry gbanyere mkpọrọgwụ.Ngwunye blueberry bụ isi iyi nke nri na antioxidants nwere ogige osisi bara uru (gụnyere flavonol quercetin) na anthocyanins, nke a na-eche na ọ na-ebelata mbufụt ma gbochie ọrịa obi na ọrịa kansa.
Na nkà mmụta ọgwụ sitere n'okike, a kwenyere na mpụta blueberry nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ahụike vaskụla ka mma.A na-ejikarị ya agwọ ma ọ bụ gbochie ọnọdụ ndị a:
Ọ bụ ezie na nyocha banyere mmetụta ahụike nke mpụta blueberry dị ntakịrị, nchọpụta ụfọdụ na-egosi na blueberries nwere ike inwe uru ụfọdụ.
Ọmụmụ banyere blueberries na cognition ejirila blueberries ọhụrụ, ntụ ntụ blueberry, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ blueberry tinye uche.
N'ime nnyocha e bipụtara na Food & Function na 2017, ndị nchọpụta nyochara mmetụta uche nke iri ma ọ bụ ntụ ntụ blueberry kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ placebo na otu ụmụaka dị n'agbata afọ 7 na 10. Awa atọ ka ha risịrị ntụ ntụ blueberry, ndị sonyere bụ ndị a. nyere ọrụ ọgụgụ isi. N'ime nnyocha e bipụtara na Food & Function na 2017, ndị nchọpụta nyochara mmetụta uche nke iri ma ọ bụ ntụ ntụ blueberry kpọnwụrụ akpọnwụ ma ọ bụ placebo na otu ụmụaka dị n'agbata afọ 7 na 10. Awa atọ ka ha risịrị ntụ ntụ blueberry, ndị sonyere bụ ndị a. nyere ọrụ ọgụgụ isi. N'ime nnyocha e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Food & Function na 2017, ndị nchọpụta nyochara mmetụta uche nke iri nri blueberry ntụ ntụ ma ọ bụ placebo n'ime otu ụmụaka dị afọ 7 ruo 10.Awa atọ ka ha richara ntụ ntụ blueberry, e nyere ndị sonyere ọrụ ọgụgụ isi. N'ime ọmụmụ 2017 nke e bipụtara na akwụkwọ akụkọ Food & Function, ndị nchọpụta nyochara mmetụta uche nke iri nri blueberry ntụ ntụ ma ọ bụ placebo n'ime otu ụmụaka dị afọ 7 ruo 10.Awa atọ ka ha richara ntụ ntụ blueberry, e nyere ndị sonyere ọrụ ọgụgụ isi.Achọpụtara ndị sonyere na-ewere ntụ ntụ blueberry ka ha rụchaa ọrụ ahụ ngwa ngwa karịa ndị nọ na njikwa ahụ.
blueberries akpọnwụwo akpọnwụ nwekwara ike melite akụkụ ụfọdụ nke ọrụ ọgụgụ isi na ndị okenye.Dị ka ihe atụ, n’ime nnyocha e bipụtara na European Journal of Nutrition, ndị dị n’agbata afọ 60 ruo 75 riri blueberries ndị a mịrị amịkpọ ma ọ bụ placebo ruo ụbọchị 90.Ndị sonyere mezuru ule ọgụgụ isi, nguzozi na gait na ntọala wee pụtaghachi na ụbọchị 45 na 90.
Ndị were blueberries rụpụtara nke ọma na ule ọgụgụ isi, gụnyere mgbanwe ọrụ na mmụta asụsụ.Otú ọ dị, ọ dịghịkwa ije ma ọ bụ nguzozi emeziwanye.
Ịṅụ mmanya bluuberi nwere ike imezi ọdịmma nke onwe.Nnyocha e bipụtara na 2017 metụtara ụmụaka na ndị na-eto eto bụ ndị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ blueberry ma ọ bụ placebo.A tụlere ọnọdụ ndị sonyere na awa abụọ tupu ha aṅụ mmanya ahụ na mgbe ha ṅụchara ya.
Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ihe ọṅụṅụ blueberry mụbara mmetụta dị mma mana ọ nwere mmetụta dị nta na mmetụta ọjọọ.
N'ime akụkọ 2018 nke e bipụtara na Review of Science Food and Nutrition, ndị nyocha nyochara ule ụlọ ọgwụ ebipụta na mbụ nke blueberries ma ọ bụ cranberries maka ịchịkwa shuga ọbara na ụdị ọrịa shuga 2.
Na nyocha ha, ha chọpụtara na iji blueberry wepụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye powdered (na-enye 9.1 ma ọ bụ 9.8 milligrams (mg) nke anthocyanins, n'otu n'otu) maka izu 8 ruo 12 nyere aka n'ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2.ụdị.
Na nkà mmụta ọgwụ, blueberry wepụ nwere uru ahụike, gụnyere ịkwalite ahụike vaskụla na inyere aka belata ọbara mgbali na ndị nwere ọbara mgbali elu.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na iri blueberries kwa ụbọchị maka izu isii emeghị ka ọbara mgbali elu dịkwuo mma.Agbanyeghị, ọ kwalitere ọrụ endothelial.(Oghere dị n'ime ime nke arterioles, endothelium, na-etinye aka n'ọtụtụ ọrụ dị mkpa nke anụ ahụ, gụnyere nhazi nke ọbara mgbali.)
Ka ọ dị ugbu a, amachaghị ihe gbasara nchekwa nke mgbakwunye blueberry na-adị ogologo oge.Otú ọ dị, a maghị ole wepụ blueberry dị mma ị ga-ewere.
N'ihi na mpụta blueberry nwere ike ibelata ọkwa shuga dị n'ọbara, ndị na-aṅụ ọgwụ shuga kwesịrị iji mgbakwunye a na-akpachara anya.
Onye ọ bụla a wara ya ahụ kwesịrị ịkwụsị ịwepụ blueberry opekata mpe izu abụọ tupu ịwa ahụ ahaziri maka hypoglycemia nwere ike ime.
Ngwunye blueberry dị na capsules, tinctures, powders, na ihe ndị na-agbaze mmiri.Ọ dị na ụlọ ahịa nri eke, ụlọ ahịa ọgwụ, na n'ịntanetị.
Enweghị usoro ọ bụla nke wepụ blueberry.Achọkwuru nyocha tupu enwee ike ikpebi ebe nchekwa.
Soro ntuziaka dị na label mgbakwụnye, na-abụkarị 1 tablespoon ntụ ntụ, mbadamba 1 (nwere 200 ruo 400 mg nke blueberry uche), ma ọ bụ 8 ruo 10 teaspoons nke blueberry uche.
A na-enweta mpụta bluuberi site na bluuberi toro ogologo ma ọ bụ blueberries ọhịa ndị pere mpe.Họrọ ụdị organic nke ọmụmụ na-egosi dị elu na antioxidants na nri ndị ọzọ karịa mkpụrụ osisi na-abụghị organic.
Biko mara na mpụta bluuberi dị iche na mpụta akwụkwọ bluuberi.A na-enweta mpụta Bilberry site na mkpụrụ osisi bluuberi, a na-enwetakwa mpempe akwụkwọ site na akwụkwọ nke ohia bluuberi.Ha nwere ụfọdụ uru na-agbakọta ọnụ, mana ha anaghị agbanwe agbanwe.
Mpempe akwụkwọ mgbakwunye kwesịrị ịkọwa ma ọ bụrụ na mpụta sitere na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ, yabụ hụ na ị ga-elele ka ị nwee ike zụta ngwaahịa ịchọrọ.Jidekwa n'aka na ị gụrụ ndepụta ngwa ngwa niile.Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-agbakwunye vitamin ndị ọzọ, nri, ma ọ bụ ihe ọkụkụ na-amịpụta blueberry.
Ụfọdụ ihe mgbakwunye, dị ka vitamin C (ascorbic acid), nwere ike ịkwalite mmetụta nke wepụ blueberry, ebe ndị ọzọ nwere ike imekọrịta ọgwụ ahụ ma ọ bụ mee ka mmeghachi omume na-adịghị mma.Karịsịa, ihe mgbakwunye marigold nwere ike ime ka mmeghachi ahụ nfụkasị ahụ na ndị na-enwe mmetụta nke ragweed ma ọ bụ okooko osisi ndị ọzọ.
Ọzọkwa, lelee akara maka akara ndị ọzọ a pụrụ ịdabere na ya, dị ka USP, NSF International, ma ọ bụ ConsumerLab.Nke a anaghị ekwe nkwa ịdị irè nke ngwaahịa ahụ, mana ọ na-egosi na ihe ndị e depụtara na labelụ bụ ihe ị na-enweta n'ezie.
Ọ ka mma iwere blueberry wepụ karịa iri mkpụrụ osisi bred zuru oke?Mkpụrụ bluuberi na mkpirisi blueberry bụ isi mmalite nke vitamin na mineral.Dabere na usoro a, ihe mgbakwunye blueberry wepụ nwere ike ịnwe oke nri nri karịa mkpụrụ osisi dum.
Otú ọ dị, a na-ewepụ eriri ndị ahụ n'oge usoro mmịpụta.A na-ewere blueberries dị ka ezigbo isi iyi nke eriri, yana gram 3.6 kwa 1 iko.Dabere na nri nke calorie 2,000 kwa ụbọchị, nke a bụ pasenti 14 nke ihe oriri fiber ị na-atụ aro kwa ụbọchị.Ọ bụrụ na nri gị enweelarị ụkọ na eriri, blueberries dum nwere ike ịka gị mma.
Kedu nri ma ọ bụ mgbakwunye ndị ọzọ nwere anthocyanins?Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ nwere anthocyanin gụnyere blackberries, cherị, raspberries, pọmigranet, mkpụrụ vaịn, eyịm na-acha uhie uhie, radishes, na agwa.Ihe mgbakwunye anthocyanin dị elu gụnyere blueberries, acai, aronia, cherị marmalade, na elderberries.
Ọ bụ ezie na ọ dị n'oge ikwubi na mpụta blueberry nwere ike igbochi ma ọ bụ gwọọ ọrịa ọ bụla, nchọpụta na-egosi n'ụzọ doro anya na blueberries dum bụ isi iyi siri ike nke nri, gụnyere vitamin, mineral, na antioxidants dị mkpa.Ọ bụrụ na ị na-atụle iwere ihe mgbakwunye blueberry wepụ, gwa onye na-ahụ maka ahụike gị ka ọ mara ma ọ dị gị mma.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie.Usoro molecular na mmetụta ọgwụgwọ nke akụkụ ọrụ nke blueberries na ọrịa ndị na-adịghị ala ala.Int J Mol Sci.2018; 19 (9).doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al.Ihe mgbakwunye blueberry na-eme ka ebe nchekwa dị na ndị agadi.J Agro-Food Chemistry.2010;58 (7): 3996-4000 .doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al.Mmetụta nke mgbakwunye blueberry na ọbara mgbali elu: nyocha usoro na meta-analysis nke ule ụlọ ọgwụ na-enweghị usoro.J Hum ọbara mgbali elu.2017;31 (3): 165-171 .doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Mmetụta nke ihe nleba anya chọrọ na arụmọrụ ọrụ onye isi mgbe ịtinye blueberry ọhịa n'ime ụmụaka dị afọ 7 ruo 10.nri ọrụ.2017; 8 (11): 4129-4138 .doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG.Akwụkwọ akụkọ nri nke Europe.2017. 57 (3): 1169-1180.doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Khalid S, Barfoot KL, May G, et al.Mmetụta nke flavonoids blueberry pungent na ọnọdụ na ụmụaka na ndị okenye.nri.2017; 9 (2).doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, na Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG.Mmetụta nke blueberry na oriri kranberị na njikwa glycemic na ụdị ọrịa shuga 2: nyocha usoro.Crit Rev Food Sci Nutr.2018;59 (11): 1816-1828 .doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Blueberry polyphenols na-abawanye ọkwa nitric oxide ma na-ebelata nrụgide oxidative nke angiotensin II na mgbaàmà mkpali na mkpụrụ ndụ aortic endothelial mmadụ.Antioxidant (Basel).2022 Maachị 23;11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, wdg Blueberries na-eme ka ọrụ endothelial dịkwuo mma ma ọ bụghị ọbara mgbali elu na ndị okenye nwere ọrịa metabolic: a randomized, okpukpu abụọ-kpuru, placebo-achịkwa ụlọ ọgwụ ikpe.nri.2015; 7 (6): 4107-23 .doi: 10.3390/nu7064107
Nri nri Crinnion WJ dị elu na ụfọdụ nri, dị ala na pesticides, ma nwee ike ịbara ahụike ndị ahịa uru.Altern Med Mkpu. 2010;15(1):4-12
American Heart Association.Mkpụrụ ọka zuru oke, ọka a nụchara anụcha na eriri nri.Emelitere Septemba 20, 2016
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins na Anthocyanins: Agba agba dị ka nri, ọgwụ ọgwụ, na uru ahụike nwere ike.tank nri nri.2017;61(1):1361779 .doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Kathy Wong Kathy Wong dere bụ onye na-eri nri na ọkachamara ahụike.A na-egosipụta ọrụ ya mgbe niile na mgbasa ozi dịka Mbụ Maka Ụmụ nwanyị, Ụwa ụmụ nwanyị na ahụike eke.