Site n'ibu ọrụ, ọchịchọ, ọrụ, na mmekọrịta, anyị nwere ike inwe nrụgide kwa ụbọchị. Mgbe anyị mechara nke ọma, ọ nwere ike ịbụ ngwa mmepụta ihe nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ahụ ma mee ihe dị mma iji dozie nsogbu ndụ.
Agbanyeghị, ọnọdụ ahụ na-aka njọ site na enweghị ngwaọrụ njikwa nrụgide. Mbelata ọkwa mmepụta ihe, mmekọrịta na-adịghị mma, enweghị ntinye uche, ịda mbà n'obi, iwe iwe, na ahụike anụ ahụ na nke uche na-adịghị mma - ileghara nrụgide anya dị oke ọnụ karịa ime ihe.
“Ịnagide nchekasị ná ndụ gị agaghị abụ ihe siri ike,” ka Sidharth S. Kumaar, onye hiwere NumroVani na onye a ma ama na ngụkọ ọnụọgụgụ kpakpando kwuru. “Ịmezu usoro ahụike zuru oke nkeonwe na nke pụrụ iche dị mma. Dịka nyocha data NumroVani mere n'oge gara aga si kwuo, usoro ahụike dabere na aha na ụbọchị ọmụmụ na-eme ka ndị mmadụ nwee ịnụ ọkụ n'obi na ịnụ ọkụ n'obi karịa. Itinye usoro zuru oke n'ọrụ ọ bụghị naanị na-ebelata nrụgide, kamakwa ọ na-akwalite ọnọdụ obi ụtọ na ọdịmma,” ka Kumar na-ekwu. Na nchịkọta, lee usoro njikwa nrụgide isii kachasị elu nke Siddharth S. Kumaar depụtara:
Oge ọ bụla ị manyere onwe gị ịgba ọsọ ruo nkeji ise ọzọ ma ọ bụ mee mmegharị ikpeazụ gị, ị ga-eme ka ike na ikike gị dịkwuo elu iji merie ihe ịma aka n'oge mmega ahụ gị. Yoga, ọzụzụ ike, cardio, na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ niile anaghị arụ ọrụ naanị n'ahụ gị, kamakwa n'ụbụrụ gị.
Mmega ahụ na-ewepụta ihe ndị na-egbochi nchekasị, endorphins na serotonin eke. Homonụ ndị a na-eme ka obi dị mma na-ebelata ọkwa nke homonụ nrụgide bụ isi a na-akpọ cortisol. Nkeji 5-20 nke mmega ahụ kwa ụbọchị nwere ike ibelata nrụgide. GỤỌ ỌZỌ | Lee ụzọ kachasị mma isi belata nrụgide n'ọrụ ma melite ahụike uche gị.
Ahịhịa ahụAshwagandhabụ adaptogen dị ike. Adaptogens bụ ahịhịa ndị egosiri na ha na-alụso nrụgide uche na anụ ahụ ọgụ. A gosila na ịṅụ ashwagandha kwa ụbọchị na-ebelata nrụgide na oke nchekasị. Ngwaahịa anyị bụIhe e si na Ashwagandha wepụta, nabata ka anyị na-arụkọ ọrụ!
Ịṅụ 250-500 mg nke ashwagandha ruo ọnwa 2-4 nwere ike ime ka ọnọdụ obi dịkwuo mma, mee ka shuga dị n'ọbara dị mma, mee ka ncheta dịkwuo mma, ma belata nsogbu nke enweghị ike ihi ụra nke ọma.
Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi jikwaa mgbaàmà nke nrụgide na nchekasị bụ site na mmekọrịta mmadụ na ibe ya mgbe niile. Nwoke nọọrọ onwe ya na Covid-19. Nke a bụ isi ihe kpatara ọtụtụ nsogbu ahụike uche n'oge ahụ.
Ịbụ onye otu jikọtara ọnụ na-eme ka ị nwee mmetụta nke ịbụ onye otu. Ọ dị mma maka iwepụ isi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ nrụgide. Na mgbakwunye na ịnọgide na-akpakọrịta na ndị enyi na ezinụlọ, izute na ijikọ na ndị enyi ọhụrụ nwere ike ime ka ụbụrụ gị dịkwuo mma ma mee ka obi sie gị ike.
Mgbe anyị nwere nrụgide, ọtụtụ puku echiche na-abata n'uche anyị. N'ọnọdụ dị otú a, ịnọ jụụ na iche echiche nke ọma nwere ike isi ike. Ntụgharị uche bụ ụzọ kachasị dị irè iji belata uche gị, chịkwaa iku ume gị, na ijikwa nrụgide.
Ọ bụ ezie na otu nnọkọ ntụgharị uche nwere ike inye gị uru ozugbo, ime ka ọ bụrụ akụkụ nke ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike inwe mmetụta dị mma na isi awọ nke ụbụrụ gị, nke na-eme ka ncheta dịkwuo mma, nghọta mmetụta uche, na ime mkpebi.
A gosila na ọgwụgwọ egwu na-eme ka ọrụ mmegharị ahụ, nghọta, mmetụta uche, na mmetụta uche dịkwuo mma n'ime ndị ọkachamara na-arụ ọrụ, ụmụ akwụkwọ, na ndị nwere ọrụ ịzụ ụmụ. A na-enweta nsonaazụ kacha mma mgbe a na-ahazi ọgwụgwọ egwu n'otu n'otu dịka mkpa onye ọ bụla si dị.
Ọ na-eme ka obi dị gị mma ma na-ada ụda dị iche iche, ma nwee uru pụrụ iche maka onye ọ bụla. Nke a anaghị enyere gị aka ijikwa nrụgide, kamakwa ọ na-arụ ọrụ dị ka ihe dị mma maka izu ike.
Ahụ gị chọrọ awa isii ruo asatọ nke ụra dị mma kwa ụbọchị iji rụọ ọrụ nke ọma. Nchekasị anaghị atụ ndị nwere ezigbo izu ike ụjọ. Ụra dị mma n'abalị nwere ike ime ka uche na ahụ gị dị ọhụrụ.
Ugbua, ihi ụra awa 2-3 n'otu oge ugboro abụọ n'ụbọchị adịghị mma maka gị. Gbalịa ịrahụ ụra ruo opekata mpe awa 6 n'enweghị nsogbu n'ebe dị jụụ ma dị mma iji weghachite echiche nyocha, nke dị iche iche na nke dị nkọ.
Ọ gaghị ekwe omume iwepụ nchekasị kpamkpam ná ndụ gị. Agbanyeghị, iji usoro zuru oke nke dịịrị gị na nke pụrụ iche ga-enye gị ohere ịbawanye mmepụta ma jiri nrụgide mee ihe maka uru gị. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe maka ịhazi onwe onye dabere na aha na ụbọchị ọmụmụ. Site na iji usoro zuru oke ndị a, ị ga-enwe ike ijikwa nrụgide dị na ndụ gị ngwa ngwa. (Edemede a bụ maka ebumnuche ozi naanị. Biko kpọtụrụ ọkachamara ahụike gị na ọkachamara ahụike tupu ịmalite ọgwụgwọ, ọgwụ, na/ma ọ bụ ọgwụgwọ ọ bụla.)