Site na ibu ọrụ, ebumnuche, ọrụ, na mmekọrịta, anyị nwere ike ịnwe ụfọdụ nrụgide kwa ụbọchị. Emechara nke ọma, ọ nwere ike ịbụ ngwá ọrụ na-arụpụta ihe na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ahụ wee mee ihe dị mma iji dozie nsogbu nke ndụ.
Otú ọ dị, ọnọdụ ahụ na-akawanye njọ site na enweghị ngwá ọrụ nlekọta nchekasị. Mbelata ọkwa nrụpụta, mmekọrịta a na-ahazighị ahazi, itinye uche na-adịghị mma, ịda mbà n'obi, mgbakasị ahụ, na ahụike anụ ahụ na nke uche na-adịghị mma - ileghara nrụgide anya dị ọnụ ahịa karịa ime ihe.
Sidharth S. Kumaar, bụ́ onye guzobere NumroVani, onye a ma ama n'ihe banyere ịgụ kpakpando, kwuru, sị: “Ịnagide nrụgide ná ndụ gị ekwesịghị ịbụ ihe siri ike. “Imejuputa usoro ịdị mma nke ahaziri iche na nke pụrụiche dị mma. Dika nyocha data nlegharị anya nke NumroVani mere, usoro ịdị mma dabere na aha na ụbọchị ọmụmụ na-etinyekwu ịnụ ọkụ n'obi na ịnụ ọkụ n'obi n'ime ndị mmadụ. Ime usoro zuru oke ọ bụghị naanị na-ebelata esemokwu, kamakwa na-akwalite ọnọdụ na ọdịmma dị mma, "Kumar na-ekwu. Na nchịkọta, ebe a bụ usoro nlekọta nchekasị zuru oke 6 nke Siddharth S. Kumaar depụtara:
Oge ọ bụla ị na-amanye onwe gị ịgba ọsọ maka nkeji 5 ọzọ ma ọ bụ mee onye nnọchi anya ikpeazụ gị, ị na-abawanye nkwụsi ike gị na ikike imeri ihe ịma aka n'oge mgbatị ahụ gị. Yoga, ọzụzụ ike, cardio, na ụdị mmega ahụ ndị ọzọ ọ bụghị naanị na-arụ ọrụ n'ahụ gị, kamakwa na ụbụrụ gị.
Mmega ahụ na-ewepụta nchekasị eke-busters, endorphins na serotonin. Hormone ndị a na-enwe mmetụta dị mma na-ebelata ọkwa nke hormone nchekasị nke a na-akpọ cortisol. Nkeji 5-20 nke mgbatị ahụ kwa ụbọchị nwere ike belata nrụgide. GỤKWUO GBASARA YA | Nke a bụ ụzọ kachasị mma isi belata nchekasị n'ebe ọrụ ma melite ahụike uche gị.
ogwuAshwagandhabụ adaptogen dị ike. Adaptogens bụ ahịhịa egosipụtara iji lụso mgbakasị uche na nke anụ ahụ ọgụ n'ime ahụ. A na-ewere ashwagandha kwa ụbọchị iji belata nrụgide na nchekasị. Ngwaahịa anyị bụAshwagandha wepụ, welcome na-arụkọ ọrụ na anyị!
Inweta 250-500 mg nke ashwagandha maka ọnwa 2-4 nwere ike melite ọnọdụ zuru oke, nọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara, melite ebe nchekwa, na ọbụna belata ehighi ura.
Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi jikwaa mgbaàmà nke nrụgide na nchekasị bụ site na mmekọrịta ọha na eze mgbe niile. Onye kewapụrụ Covid-19. Nke a bụ isi ihe kpatara ọtụtụ nsogbu ahụike uche n'oge ahụ.
Ịbụ akụkụ nke otu jikọtara ọnụ na-enye gị echiche nke ịbụ onye. Ọ dị mma maka ikpochapụ isi gị mgbe ị nọ ná nrụgide. Na mgbakwunye na iso ndị enyi na ndị ezinụlọ na-akpakọrịta, izute na ịkpakọrịta na ndị enyi ọhụrụ nwere ike ịmalite ịmalite ụbụrụ gị ma mee ka obi sie gị ike.
Mgbe anyị nọ ná nrụgide, ọtụtụ puku echiche na-ejupụta uche anyị. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ịnọ jụụ na iche echiche nke ọma nwere ike isi ike. Ntụgharị uche bụ ụzọ kachasị dị irè isi mee ka uche gị dajụọ, chịkwaa iku ume gị, na jikwaa nchekasị.
Ọ bụ ezie na otu nnọkọ ntụgharị uche nwere ike inye gị uru ozugbo, ime ka ọ bụrụ akụkụ nke usoro gị kwa ụbọchị nwere ike inwe mmetụta dị mma na ihe isi awọ nke ụbụrụ gị, bụ nke na-ahụ maka imeziwanye ebe nchekwa, nghọta nghọta, na ime mkpebi.
E gosiputara ọgwụgwọ egwu iji melite moto, cognition, mmetụta uche, na ọrụ mmetụta na ndị ọkachamara na-arụ ọrụ, ụmụ akwụkwọ, na ndị nwere ibu ọrụ ịzụ ụmụ. A na-enweta nsonaazụ kacha mma mgbe usoro ọgwụgwọ egwu dị iche iche dabere na mkpa onye ahụ.
Binaural na-akụ, ugboro dị iche iche na n'ezie nwere uru pụrụ iche maka onye ọ bụla. Nke a ọ bụghị naanị na-enye gị ohere ijikwa nchekasị, kamakwa ọ na-eme dị ka ememe ntụrụndụ dị ukwuu.
Ahụ gị chọrọ ụra dị mma awa 6-8 kwa ụbọchị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Nchegbu anaghị atụ ndị zuru oke egwu. Ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka uche gị na ahụ gị nweta ume.
Ugbu a, ịrahụ ụra awa 2-3 na mgbanwe abụọ n'ụbọchị adịghị mma maka gị. Gbalịa ka ị nweta ọ dịkarịa ala awa 6 nke ụra na-akwụsịghị akwụsị na ebe dị jụụ ma dị mma iji weghachi echiche nyocha, iche iche na nke siri ike.
Ọ gaghị ekwe omume iwepụ nchekasị kpamkpam na ndụ gị. Otú ọ dị, ịnweta usoro zuru oke nke onwe gị na nke pụrụ iche ga-enye gị ohere ịbawanye arụpụtaghị ihe ma jiri nrụgide mee ihe maka uru gị. Otu n'ime ụzọ nkeonwe kachasị mfe dabere na aha na ụbọchị ọmụmụ. Site n'iji ụzọ ndị a zuru oke, ị ga-enwe ike ijikwa nrụgide na ndụ gị n'ụzọ dị mfe. (Akụkọ a bụ maka ebumnuche ozi naanị. Biko lelee ọkachamara ahụike gị na ọkachamara ahụike tupu ịmalite ọgwụgwọ ọ bụla, ọgwụ, na/ma ọ bụ ọgwụgwọ ọ bụla.)