Quercetin bụ flavonoid dị n'ụdị nri na osisi dị iche iche. A na-achọta pigmenti osisi a na eyịm. A na-ahụkwa ya na apụl, tomato na osisi ndị ọzọ. N'ikwu okwu n'ozuzu, anyị nwere ike ịsị na quercetin dị na mkpụrụ osisi citrus, mmanụ aṅụ, akwụkwọ nri akwụkwọ, na ụdị akwụkwọ nri ndị ọzọ.
Quercetin nwere mmetụta antioxidant na mgbochi mkpali. Ya mere, ọ nwere ike inye aka ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara ma gbochie ọrịa obi. Ọ na-abakwa uru n'igbu mkpụrụ ndụ kansa ma na-enyere aka n'ịgwọ ọrịa ụbụrụ na-adịghị ala ala. Ọ bụ ezie na quercetin nwere ike ichebe ọrịa kansa, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na ọrịa shuga, ọ nweghị ntọala sayensị.
Nnyocha mbụ na quercetin na nkwado ya maka ahụike mgbochi na ahụike obi na-ekwe nkwa.
Anyị ga-agwa gị na usoro ọgwụgwọ nke ngwaahịa ahụ dabere na ụdị, ike na akara nke mgbakwunye quercetin. Otú ọ dị, ndụmọdụ n'ozuzu bụ ịṅụ ihe mgbakwunye quercetin abụọ kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịgụ ntuziaka maka ngwaahịa ọ bụla iji chọpụta usoro onunu ogwu ị ga-eji. Iji jiri mgbakwunye quercetin, ụfọdụ ụdị na-akwado iji mmiri ka ọ na-enyere ngwaahịa ahụ aka ịgbari ngwa ngwa. Ha chọkwara ka ị were mgbakwunye a n'etiti nri. N'ikpeazụ, ịdị irè nke ngwaahịa akara ọ bụla dị iche iche. Ya mere, tupu ịzụrụ, ị kwesịrị ịlele ike nke mgbakwunye. Ụzọ kachasị mfe iji mụta maka ịdị irè ngwaahịa bụ ịgụ nyocha na Amazon.
Ọnụ ahịa mgbakwunye na-adabere n'ike, ịdị mma akụrụngwa, na ika. Ya mere, ị ga-eme nnyocha buru ibu tupu ịzụrụ. Ị nwere ike nweta mgbakwunye quercetin dị elu na ọnụ ahịa ọnụ ala. Ya mere, ọ dịghị mkpa ịgafe mmefu ego tupu ịzụta ngwaahịa. Otú ọ dị, ekwesịrị iburu n'uche na ngwaahịa mbụ enweghị ike ịdị ọnụ ala.
N'otu aka ahụ, ihe mgbakwunye dị oke ọnụ abụghị nkwa nke ịdị mma. N'ikwu nke ahụ, ọ bụ ihe amamihe dị na ya mgbe niile ka ị gaa n'ịdị mma karịa nke ukwuu. Otú ọ dị, na ọtụtụ ihe mgbakwunye quercetin na ahịa, ọ nwere ike isi ike ịchọta ngwaahịa ziri ezi na ọnụ ala. Ya mere, anyị na-agbalịkwa ịnye gị ngwaahịa 3 kachasị mma na ọnụ ahịa ezi uche dị na ya. Maka ozi ndị ọzọ, ị nwere ike lelee nyocha phen q.
Ọtụtụ ndị anaghị eri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri a tụrụ aro na nri ha. Ya mere, ụzọ isi weghachi mmetụta mgbochi mkpali na antioxidant na-efu efu bụ iji mgbakwunye kwa ụbọchị. Otú ọ dị, mgbe ị na-aṅụ ọtụtụ ihe mgbakwunye quercetin, ihe nwere ike ịka njọ. Yabụ na ị ga-agbaso ndụmọdụ kwa ụbọchị ma ị dị mma.
Ọtụtụ mgbe, quercetin nwere ike inwe mmetụta dị nro dị ka isi ọwụwa na mgbu afọ. Nke a na-eme mgbe ị na-ewere ngwaahịa ahụ na afọ efu. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndenye ọgwụ, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ịgbakwunye quercetin na usoro gị. Nke a bụ n'ihi na mmekọrịta ọgwụ na-eme n'ime ahụ nwere ike ịkpata mmetụta ndị na-achọghị. Iji quercetin dị elu karịa otu gram kwa gram nwere ike ibute ọrịa akụrụ.
Ụfọdụ nri nwere quercetin. Nri ndị a na-agụnye capers, ose na-acha odo odo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yabasị uhie na ọcha, na shallots. Na mgbakwunye, ụfọdụ nri ndị ọzọ siri ike nwere quercetin na-agafeghị oke bụ asparagus, cherị, apụl uhie, brokoli, tomato, na mkpụrụ vaịn na-acha ọbara ọbara. N'otu aka ahụ, blueberries, cranberries, kale, raspberries, red leaf letus, black tea extract, and green teas bụ ezigbo isi mmalite nke quercetin.
Ee, quercetin nwere ọtụtụ aha ndị ọzọ. A na-akpọ Quercetin mgbe ụfọdụ dị ka ihe wepụ bioflavonoid, bioflavonoid concentrate, na citrus bioflavonoids. Enwere aha ndị ọzọ, mana ndị a bụ aha kachasị ewu ewu nke ị nwere ike ịkpọ quercetin. Ị nwekwara ike iji diet gummies dị ka ihe mgbakwunye nri.
Ná nkezi, mmadụ na-enweta 10 ruo 100 mg nke quercetin kwa ụbọchị site na isi nri nri. Otú ọ dị, nke a agbanweela nke ukwuu. N'ihi nke a, a ghaghị ileba anya na nri mmadụ na-eri iji mara ma nri mmadụ enweghị ụkọ na quercetin.
Na mgbakwunye, ọmụmụ na-egosi na ọtụtụ oge, ị naghị enweta quercetin zuru oke na nri gị kwa ụbọchị. Gịnị kpatara nke a? gburugburu anyị! Ọ baghị uru ebe ị bi n'ihi na enwere free radicals ebe ọ bụla ị batara na kọntaktị. Ọnọdụ ahụ dị njọ ọbụna maka ndị bi na gburugburu ebe ndị na-adịghị mma ebe a na-ahụ ụtaba, pesticides na mercury (ọla siri ike).
Free radicals nọ ebe niile n'ihi na a na-ahụkwa ha na okike. Ya mere, n'agbanyeghị ebe i bi, ị nwere ike ikuru ha. Mana nke ka njọ maka ndị bi ebe a na-eji ụtaba na ọgwụ pesticides eme ihe, ebe ha na-ekuru radicals n'efu.
Ya mere, ndị a free radicals nwere ike ịkpaghasị ahụ gị ma wetuo gị dịghịzi usoro. Ya mere, otu ụzọ isi lụso mmebi nke free radicals kpatara bụ iri nri ahụike bara ụba na antioxidants. Nri dị mma na-ezo aka na nri organic, ya bụ, nri na-enweghị ọgwụ nje. Yabụ kedu ka ị ga-esi rie ezigbo nri mgbe ịnweta nri na-enweghị pesticides na-esote agaghị ekwe omume? N'ihi na ị naghị eto nri nke gị. Ya mere, ịkwesịrị ị were mgbakwunye quercetin iji nyere gị aka ịlụ ọgụ na-akpata free radicals ma nye uru nri ndị ọzọ na ahụike. Cheta, quercetin bụ antioxidant.
Ụfọdụ ndị na-eji quercetin na-eri ngwaahịa a iji zere mgbaàmà nrịanrịa. Na mgbakwunye, enwere ihe akaebe na-akwado mmetụta antiallergic nke quercetin. Otú ọ dị, ụfọdụ ndị na-enwe ihe nfụkasị ụfọdụ akụkụ nke quercetin. Ya mere, ekwesịrị ime nyocha ọzọ iji hụ ma uru nke mgbakwunye quercetin ka njọ. Tupu ịzụrụ ihe mgbakwunye herbal quercetin, gwa dọkịta gị okwu, lelee ihe ndị ahụ n'onwe gị, wee họrọ mgbakwunye hypoallergenic.
Nnyocha ụfọdụ na quercetin na-egosi na flavonoid a nwere ike inye aka mee ka mgbake mgbatị ahụ gasịrị. N'otu nnyocha e mere, a chọpụtara na ụfọdụ ndị na-eme egwuregwu bụ ndị na-aṅụ quercetin mgbe ha megasịrị ahụ na-agbake ngwa ngwa karịa otu ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ ndị nchọpụta kwenyere na quercetin nwere ike ibelata mbufụt na nrụgide oxidative mgbe mgbatị ahụ gasịrị, si otú ahụ na-eme ka ọ dị ngwa ngwa n'ime ahụ ndị ọzọ.
Oge ụfọdụ gara aga, ụfọdụ ndị nchọpụta mere nchọpụta ad hoc na tubes ule na ụdị anụmanụ. Nnyocha na-egosi na quercetin nwere ike ịnwe ihe mgbochi ọrịa cancer. Ọ bụ ezie na nsonaazụ ndị a na-ekwe nkwa, ọ dị mkpa ịme nnwale ndị mmadụ buru ibu. N'ihi na nyocha enweghị njedebe, ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị lelee tupu iji ọgwụ mgbochi ọrịa cancer.
Dị ka ọ dị n'ọrịa kansa, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na quercetin nwere ike inye aka belata mmalite nke Alzheimer. Mmetụta nke quercetin na-apụtakarị na mmalite na etiti nke ọrịa ahụ. Otú ọ dị, e mereghị ọmụmụ ihe ahụ n’ahụ́ mmadụ, kama ọ bụ n’ụmụ oke. Ya mere, ekwesịrị ime nyocha na mpaghara ndị a iji nweta uru ahụike nke quercetin zuru oke.
Ọtụtụ quercetin nwere bromelain n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwalite mmetụta nke quercetin. Bromelain bụ enzyme na-apụtakarị n'osisi painiapulu. Enzyme na-agbari protein a na-akwalite nnabata nke quercetin site na igbochi prostaglandins, nke a makwaara dị ka kemịkalụ mkpali. N'ụzọ pụrụ iche, quercetin bromelain n'onwe ya na-ebelata mbufụt. N'ihi na bromelain bụ ihe nkwalite mmịpụta quercetin, ahụ enweghị ike ịmịnye ya nke ọma ma dị na ọtụtụ ihe mgbakwunye quercetin. Ihe ọzọ ị nwere ike itinye na mgbakwunye gị iji mee ka quercetin dịkwuo mfe mgbari bụ vitamin C.
Anyị nwere ike ịhụ quercetin n'ụdị abụọ: rutin na ụdị glycoside. Quercetin glycosides dị ka isoquercetin na isoquercitrin yiri ka ọ na-adịwanye ndụ. A na-etinyekwa ya ngwa ngwa karịa quercetin aglycone (quercetin-rutin).
N'otu nnyocha, ndị nchọpụta nyere ndị sonyere 2,000 ruo 5,000 milligrams nke quercetin kwa ụbọchị, ọ dịghịkwa mmeghachi omume ọjọọ ma ọ bụ ihe mgbaàmà na-egbu egbu. N'ozuzu, quercetin dị nchebe ọbụna na nnukwu doses, ma obere mmetụta ndị dị ka ọgbụgbọ, nsogbu digestive, na isi ọwụwa nwere ike ime mgbe a na-ewere ya na nnukwu doses. Marakwa na oke dose nke quercetin nwere ike ibute nsogbu akụrụ.
Nwa gị nwere ike ịṅụ quercetin. Agbanyeghị, dose ahụ kwesịrị ịbụ ọkara nke ị ga-enye okenye. Ọtụtụ ụdị nwere ntuziaka usoro onunu nke edere na ha, ha nwere ike ịsị "18+" ma ọ bụ "ụmụaka." Ụdị ụfọdụ na-enye quercetin n'ụdị gelatin, na-eme ka ọ bụrụ nri maka ụmụaka. Ọ dịkwa mkpa ịgakwuru onye dọkịta na-ahụ maka ụmụaka tupu inye ụmụaka quercetin iji gbochie nsogbu.
Quercetin dị mma maka onye ọ bụla na usoro ọgwụgwọ nkịtị. Agbanyeghị, enwere ntakịrị nyocha gbasara etu mgbakwunye quercetin si emetụta ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara. Ọ bụrụ na ọ na-eme ka allergies gị ka njọ, ma ọ bụ na ị na-enwe isi ọwụwa ma ọ bụ mmetụta ọ bụla ọzọ, ị ga-achọ ịkwụsị iji ya. Mgbe ụfọdụ, ọ nwere ike ịbụ n'ihi ika ị nwere.